Planos quase impossíveis de se realizar na vida real. Entretanto, há uma luz no fim do túnel, um aspecto de seu dia-a-dia no qual você talvez não esteja prestando muita atenção: a alimentação. Em nossa vida corrida, nem sempre é possível observar com cuidado a qualidade daquilo que comemos. O que muita gente não compreende é que não é só na balança que esses maus hábitos se refletem. Além de favorecer o ganho de peso, uma dieta incorreta também pode causar apatia e até depressão. "Para ter ânimo e disposição é fundamental fazer uma alimentação balanceada e adequada a nosso estilo de vida", explica a nutricionista de São Paulo, Vanessa D. Schmidt. Além dos macronutrientes - carboidratos, gorduras e proteínas - é fundamental incluir nas refeições diárias fontes de vitaminas, principalmente A, C e do complexo B, e minerais como zinco, selênio e potássio.Outro ponto importante, segundo a especialista, é a escolha dos itens mais indicados para cada cardápio. Por exemplo, no café da manhã, é necessário ter uma fonte de carboidrato (que pode ser uma fruta, cereal ou pão integral) para começar o dia bem. No almoço, procurar não consumir carne vermelha e gorduras, comidas que obrigam o corpo a gastar muita energia na digestão, causando sonolência. Nesta refeição, é essencial consumir fibras - presentes em leguminosas, verduras e grãos - carnes brancas e frutas, de preferência com casca. "Esse tipo de alimento demora mais para ser metabolizado, evitando que sintamos fome logo", diz Vanessa. Para os amantes do cafezinho aqui vai um alerta: se você não abre mão da bebida, espere pelo menos 40 minutos para tomá-la após o almoço pois a cafeína interfere na absorção do ferro pelo organismo. Já no jantar, a regra é deixar os carboidratos de lado, preferindo saladas, grelhados e sopas. Outra dica interessante é manter-se sempre bem hidratado. "O ideal é tomar oito copos de água pura por dia. Mantenha uma garrafinha do líquido sempre por perto. Sentir sede já é sinal de desidratação", explica. Que tal colocar as medidas em prática? Experimente essa sugestão de uma semana :Alimentos que combatem a fadiga ALFACE: Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço. Use e abuse, inclusive no preparo de sucos desintoxicantes, nas saladas cruas e nos chás terapêuticos.BANANA: Essa fruta, tão comum em terras brasileiras, diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, que produz energia. Não exagere, porque por conter muita frutose, acaba engordando.ESPINAFRE: A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Ainda, contém magnésio, fosfato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.FRUTOS DO MAR: Quer dar um chega para lá na apatia? Abuse das delícias que vêm do mar. Elas têm zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade. Também são boas fontes de proteína e gordura saudável (ômega 3, essencial para o trabalho regular do coração). Não exagere, pois os frutos do mar também têm colesterol.JABUTICABA: Essa frutinha é composta de ferro - que combate a anemia - e vitamina C, que aumenta as defesas do organismo. Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. A jabuticaba tem grande quantidade de carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam. Para que não prenda os intestinos, a cada 10 ingeridas, mastigue (e coma) uma com casca e tudo.LARANJA: Abundante em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja auxilia o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio, presente em sua composição, é relaxante muscular e combate o estresse. Essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga. Opte por consumir a laranja em pedaços ou gomos, e evite tomá-la como suco. A fruta é farta em fibras (principalmente a pectina) que são muito benéficas aos intestinos. OVOS: Os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Duas unidades por semana é uma porção bastante saudável.UVA: Essa fruta tem boa dose de vitaminas do complexo B, que colaboram no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética. Use também nos sucos desintoxicantes e nas saladas verdes.